#59 - 7 kleine Dinge, die deinen Morgen leichter machen.

00:00:03: Hallo und herzlich willkommen bei Glücksgedanken!

00:00:06: Dein Podcast für Glück und Zufriedenheit.

00:00:10: Mein Name ist Lisa Lokai, ich bin ausgebildete psychologische Beraterin und Hypnosecoach und mit diesem Podcast möchte ich dich inspirieren in deine Kraft zu kommen und einen ganz eigenen persönlichen Weg im Leben zu gehen.

00:00:33: dass du wieder mit dabei bist und ich habe mir gedacht, wir machen heute mal so eine ganz locker-flockige Folge.

00:00:45: Und zwar sieben kleine Dinge die deinen Morgen leichter machen also so ganz entspannt mal keine keine Kindheitswunden bearbeiten, keinen tiefen Trigger, keine großen Glaubenssätze.

00:01:02: Sondern einfach mal sieben kleine Dinge die deinen Morgen schöner machen, die deinen morgen entspannter machen und vielleicht auch so ein bisschen glücklicher machen können.

00:01:15: Und ganz wichtig ist du musst davon natürlich nicht alles machen!

00:01:20: Du musst dir keine perfekte Morgenroutine zusammen.

00:01:24: Nimm einfach das mit, was zu dir passt.

00:01:27: Weil wenn ich immer schon höre... Das ist fünf Uhr morgens aufstehen.

00:01:32: Schon zwei Stunden eine Morgenroutine machen.

00:01:35: ganz ehrlich!

00:01:36: Wenn ich das höre habe, hab' ich schon keinen Bock mehr.

00:01:39: Also das ist auch überhaupt nicht meins und wer das kann supertoll soll jeder machen aber Ich bin da gar kein Typ für Da habe ich überhaupt keine Lust zu.

00:01:51: Ich habe immer so meine kleine Miniroutine Mal mache ich alles davon.

00:01:57: Mal mache vielleicht auch nur eine Sache davon, also ganz unterschiedlich.

00:02:03: und da finde ich es ist auch ganz wichtig dass man das du dir das ganz entspannt machst, dass du nicht schon morgens mit diesem Druck aufstehst.

00:02:12: oh jetzt muss sich aber mindestens vier Punkte von meiner Morgenroutine abarbeiten sonst kann ich nicht glücklich in den Tag starten.

00:02:21: ey bullshit bleib mal locker.

00:02:24: brauchen wir alles nicht entspannt in den Tag starten, dein kannst du indem du ja deine Reihenfolge findest und indem du den Druck rausnimmst.

00:02:36: Den Druck immer alles richtig machen zu wollen das ist völlig mumm-pitz!

00:02:42: Du kannst es so machen wie es dir gefällt.

00:02:44: ich habe jetzt einfach mal die sieben Sachen mitgebracht die ich super finde.

00:02:51: Bei dir sind es vielleicht ganz andere Dinge oder vielleicht sagst du Ja, zweit davon kann ich nehmen.

00:02:55: Das andere eher nicht!

00:02:59: Das ist ja total individuell und da kannst Du ja auch ganz einfach mal schauen was Ich Dir hier so mitgebe.

00:03:06: Und mein erster Tipp ist wahrscheinlich so der Klassiker Absolut Nicht direkt morgens ans Handy gehen Und ich weiß wie schnell man da wieder drin ist.

00:03:18: Einmal kurz die Nachrichten checken Einmal Kurz Instagram öffnen Einmal kurz die E-Mails anschauen und zack bist du gedanklich schon bei fünf anderen Menschen, drei To-dos und irgendwelchen Nachrichten bevor du überhaupt richtig wach bist.

00:03:32: Und ich finde es total schön und erdend auch morgens wenigstens ein paar Minuten erstmal bei mir selber zu bleiben.

00:03:48: Kaffee machen!

00:03:49: Fenster aufmachen, kurz wach werden und nicht schon direkt mit der Welt da draußen starten sondern erst mal bei mir.

00:03:59: Denn mein Tag oder auch dein Tag muss nicht schon mit den Gedanken anderer Menschen beginnen.

00:04:08: Zweiter Punkt!

00:04:10: Nicht schon um sieben Uhr, denn morgens den ganzen Tag durchdenken Weil das kenne ich auch total gut.

00:04:17: Du bist morgens gerade erst aufgestanden und dein Kopf ist schon bei dem, was muss ich heute alles machen?

00:04:24: Was darf ich nicht vergessen?

00:04:25: Wann muss ich wo sein?

00:04:27: Was ist heute

00:04:28: Abend?".

00:04:28: Und plötzlich fühlt sich dieser Tag schon total anstrengend an, obwohl er noch gar nicht richtig angefangen hat!

00:04:37: Deshalb versuche ich immer wieder mich zu fragen, was ist jetzt gerade

00:04:42: dran?!

00:04:42: Nicht heute Abend, nicht morgen.

00:04:45: Nicht nächste Woche sondern jetzt!

00:04:48: Vielleicht ist jetzt gerade dran einfach nur mein Frühstück vielleicht es jetzt gerade daran einfach mit will mal eine Runde spazieren zu gehen und das reicht.

00:05:02: Punkt drei Bau dir etwas Kleines ein auf dass du dich freust.

00:05:08: also ich finde immer wir unterschätzen oft wie viel kleine Dinge ausmachen.

00:05:12: Also du brauchst morgens halt nicht dieses Wellness Ritual von neunzig Minuten, vielleicht ist es einfach dein Kaffee.

00:05:20: Dein Tee!

00:05:21: Deine Lieblingsmusik, deine eine warme Dusche, zehn Minuten Ruhe ein kurzer Spaziergang irgendwas bei dem du denkst.

00:05:34: darauf freue ich mich.

00:05:36: morgens und ich glaube genau diese kleinen Dinge geben dem Tag sofort ein anderes Gefühl und du startest ganz anders in diesen Tag.

00:05:53: Also beobachte mal, wie oft du morgens schon denkst.

00:05:57: ich muss heute noch zur Arbeit einkaufen.

00:06:00: Ich muss dies!

00:06:01: Das ist Wort Ich Muss.

00:06:04: das macht auch so viel Druck.

00:06:08: Natürlich gibt es Dinge, die erledigt werden müssen.

00:06:11: Keine Frage!

00:06:12: Aber vielleicht kannst du dir manchmal eine andere Sprache angewöhnen?

00:06:16: Zum Beispiel heute ist mir wichtig.

00:06:20: Oder heute möchte ich.

00:06:25: Heute kümmere ich mich um.

00:06:29: Das klingt total klein aber es verändert so viel an deinem Gefühl wie du in den Tag startest und wie du auch durch den Tag durchgehst.

00:06:41: Punkt Nummer fünf, bewege deinen Körper ein kleines bisschen!

00:06:47: Und ich meine jetzt nicht damit... Du musst morgen zu fünf aufstehen und erst mal eine Stunde Sport machen kannst du natürlich gerne tun aber das musst du nicht.

00:06:56: vielleicht streckst du dich einfach mal kurz vielleicht gehst du einfach mal kurz raus Du machst dir vielleicht mal Musik an und bewegst dich ein bisschen zu Hause.

00:07:11: Läufst ein paar Minuten, also Hauptsache dein Körper bekommt einmal dieses Signal okay wir sind jetzt bach!

00:07:21: Kurze Unterbrechung.

00:07:23: wenn du bereits jetzt schon aus dieser Folge etwas für Dich mitnehmen konntest freue ich mich riesig über eine fünf Sterne Bewertung hier auf Spotify oder bei iTunes.

00:07:34: Und ich sage ganz herzlichen Dank und viel Freude weiterhin mit dieser Folge!

00:07:43: Das kann ja auch... das kann so unkompliziert wie möglich sein, also einfach ein bisschen bewegen oder du hübsst ein bisschen auf der Stelle kannst dabei noch ein bisschen singen oder was auch immer.

00:07:55: Das macht schon sehr, sehr viel aus und vor allen Dingen wenn Du das mit Musik kombinierst hast Du ja sofort nicht nur durch die Bewegung, dass du Glücksformone freisetzt sondern auch durch die Musik und das ist natürlich doppelt gut.

00:08:12: Punkt Nummer sechs.

00:08:14: Nimm bewusst eine Sache war, die jetzt gerade... oder ja, die gerade schön ist.

00:08:20: also schau dich kurz mal um morgens und fragt dich was es gerade schön?

00:08:26: Also auch nicht irgendwie.

00:08:26: was ist perfekt?

00:08:27: wofür muss ich jetzt unbedingt dankbar sein?

00:08:30: einfach nur Was ist gerade schön?

00:08:34: Vielleicht scheint die Sonne, es ist ein leckerer Kaffee oder es ist draußen total ruhig.

00:08:42: Das habe ich jetzt gerade.

00:08:43: also ich hab Fenster auf aber draußen ist das so ruhig, so angenehm.

00:08:48: ich höre nur ein paar Vögel und das war's!

00:08:52: Vielleicht liegt dein Hund neben dir, vielleicht hast du gut geschlafen.

00:08:55: Also diese ganz kleinen Momente die gehen im Alltag so schnell unter wenn wir direkt im Funktionieren sind und diese kleinen Dinge im Alltag das sind doch die die uns glücklich machen, die uns zeigen ja dass wir am Leben sind und da darfst du auch morgens mal direkt mit in den Tag starten!

00:09:17: Und Punkt Nummer sieben finde ich ja auch immer super wichtig und zwar mach aus einem schlechten Morgen nicht auch einen schlechten Tag.

00:09:33: Das ist echt so mein Lieblingspunkt, denn nur weil dann morgen mal blöd startet muss dein ganzer tag nicht genauso blöd sein.

00:09:41: also wir können alle mal verschlafen wir können allemal schlecht geschlafen haben.

00:09:46: manchmal kann es auch passieren, dass wir genervt aufstehen oder irgendwas morgens schon schief gegangen ist und dann denken wir ganz schnell Na toll!

00:09:58: Heute läuft aber auch gar nichts.

00:10:01: Wir projizieren das sofort auf den kompletten Tag.

00:10:06: Aber genau das müssen wir ja nicht.

00:10:08: Ein schlechter Morgen ist einfach ein schlechter morgen Und nicht automatisch ein schlechter Tag.

00:10:14: Schau, dass du dich aus dieser Ich sage jetzt in Anführungsstrichen schlechten oder blöden Energie rausholz und das nicht auf den ganzen Tag projiziert, weil das stimmt nicht.

00:10:28: Unser Gehirn möchte immer so gerne sich auf das negative konzentrieren aber da darfst du wirklich aktiv werden und dich wieder auf das positive konzentrien.

00:10:40: Ja, diese negative ... sag ich jetzt mal.

00:10:43: Diese negative Energie nicht mit in den Tag mitnehmen sondern dir sagen okay Ich hatte heute morgen ein paar Startschwierigkeiten aber der Rest des Tages wird gut.

00:10:56: aus dem restes Tages mache ich mir oder ich mache mir den Rest des tag ist quasi ja so wie er mir gefällt und es wird trotzdem wunderbar Und der Tag ist nicht automatisch schlecht.

00:11:16: Also das waren so meine sieben Punkte, also du musst wirklich nicht perfekt in den Tag starten damit es ein guter Tag wird.

00:11:26: aber du kannst schauen dass du dir ein paar Punkte raus nimmst und das mal einfach einmal ausprobierst.

00:11:37: Ja, mach auf jeden Fall nicht daraus die nächste To-do Liste.

00:11:41: Also du musst morgens nicht aufstehen und denken so jetzt Handy weg Sport Dankbarkeit Musik Kaffee positive Gedanken.

00:11:49: also das wäre genau das Gegenteil von dem was ich jetzt meine.

00:11:52: such dir einfach ein Punkt raus Und probier ihn einfach mal morgen aus, denn manchmal sind es gar nicht die großen Veränderungen, die unseren Alltag schöner machen.

00:12:03: Sondern diese kleinen Dinge, die uns immer wieder kurz zurück zu uns holen.

00:12:10: und ja vielleicht nimmst du das mal mit in den nächsten Tagen, dass du deinen Morgen nicht optimieren musst.

00:12:18: Du darfst ihn einfach ein bisschen mehr genießen und ein bisschen vielleicht auch entspannter in den Tag starten.

00:12:28: Und jetzt bedanke ich mich, dass du mit dabei warst das du diese Folge gehört hast wenn du ja jemanden kennst der auch vielleicht mit den Themen die ich hier so im Podcast erzähle resoniert dann Leite die Folgen oder den Podcast gerne weiter, wenn du mehr über mich und meine Arbeit erfahren willst.

00:12:52: Schau gut super gerne auf Instagram vorbei!

00:12:54: Ich verlinke dir unten in den Shownotes meinen Instagram-Account.

00:13:01: Und wenn du sagst, du hast irgendwie ein zwei Themen... die du gerne bearbeiten möchtest oder wo du denkst oder merkst, diese Themen bremsen dich irgendwie immer wieder im Leben aus und du kannst dein Leben nicht so leben und gestalten wie du es vielleicht möchtes.

00:13:20: Dann verlinke ich dir in den Show notes natürlich auch meinen Link zum kostenlosen Klarheitsgespräch.

00:13:27: also füll super gerne das Formular aus und ich melde mich dann schnellstmöglich bei dir und wir schauen dann gemeinsam ob und wie ich dir helfen kann.

00:13:37: Und jetzt wünsche ich dir einen wundervollen Tag, eine wundervelle Woche und ja genieße die kleinen und großen Momente in deinem Leben!

00:13:48: Alles Liebe deine Lisa.